Lernprogramm Kraulschwimmen 

  1. Wasserlage, Gleiten und Ausatmen im Wasser


    • Ich stosse mich vom Beckenrand ab
    • Der Kopf liegt auf dem Wasser
    • Arme und Beine sind gestreckt
    • Ich atme ins Wasser aus
    Übe immer so lange, bis du die Aufgabe problemlos schaffst.
    Lass dich durch eine(n) Mitschüler/in oder den Lehrer beobachten und beraten !  


  2. ... + Beinbewegung
    • Meine Beine bewegen sich auf und ab
    • Meine Beine und Füsse sind dabei fast gestreckt (und locker)
    Probiere diese Übung auch mit Schwimmflossen aus !
    Zusatzaufgabe Beinbewegung
    • Schwimme mit einem Schwimmbrett eine Bahn
    • (nur Beinbewegung)
    • Atme dabei ins Wasser aus - zum Einatmen drehe
    • den Kopf zur Seite


  3. ... + Armbewegung
    Führe die Beinbewegung wie bisher aus ! 
    • Ich beschreibe mit den Armen einen grossen Kreis
    • (4 mal rechts - 4 mal links)
    • Ich atme wie bisher ins Wasser aus
      •

    Zusatzaufgabe
    • Ziehe (unter Wasser) den gebeugten Arm Richtung Bauchnabel bis zum Oberschenkel !
    • Ziehe (über Wasser)  den Arm mit hohem Ellbogen locker nach vorne !
      •


  4. ... + Atmung
    • Ich atme am Ende der Unterwasserbewegung des Armes zur Seite ein (und atme danach wieder ins Wasser aus)
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    Zusatzaufgabe
    • Wechsle rechten und linken Arm


  5. Gesamtbewegung Kraulschwimmen
    So sieht die Gesamtbewegung aus.
    • Ich bewege jetzt beide Arme: den einen nach vorn, den anderen nach hinten
    • Ich atme immer zu gleichen Seite ein (wenn der Unterwasserarm zur Hüfte kommt)

    Phasen des Kraulschwimmens (Armbewegung)

    1. Wasserfassen


    2. Zugphase









    3. Druckphase








    4. Überwasserbewegung des Armes

    6.  

  6. Anhang: Zusatzaufgaben Armbewegung

    • Tauche zuerst die Hand ins Wasser, dann den Arm
    • Ziehe den Unterwasserarm kräftig nach hinten
    • Beuge den Ellbogen, wenn du den Arm nach vorn schwingst
    • Achte auf den hohen Ellbogen
     
    • Übe das Zugmuster der Armbewegung im Stehen!
    • und dann im Wasser
      •